خواص کامکوات برای سلامتی بدن

مجموعه: خواص مواد غذایی

از فواید کامکوات می توان به افزایش سیستم ایمنی اشاره کرد

خواص میوه کامکوات

میوه کامکوات چیست؟

کامکوات ها مرکبات کوچک و نارنجی رنگی هستند که بومی چین هستند. میوه کامکوات از خانواده مرکباتی هاست و درخت آن ارتفاعی به حدود ۴ تا ۵ متر می رسد. این میوه در اصل همانند نارنگی است، اما دارای اندازه کوچک تر، پوستی زرد رنگ و مرکباتی تر است.

آنها ترکیبی از پرتقال و ماندارین هستند و طعمی شیرین و ترش دارند. کامکوات منبع خوبی از ویتامین C، فیبر و آنتی اکسیدان است. همچنین کالری و چربی کمی دارند.

خواص بی شماری برای سلامتی این میوه ارائه شده است که در ادامه به آن ها پرداخته می شود.

ترکیبات میوه کامکوات

میوه کامکوات دارای مواد مغذی زیادی است که برای سلامتی بسیار مفید هستند. این میوه حاوی ویتامین های A، B، C و E، فیبر، پتاسیم، کلسیم، آهن، منگنز و مس می باشد. این میوه دارای کمبود کالری است و برای رژیم های کم کالری بسیار مناسب است.

ارزش غذایی و میزان کالری کامکوات در هر 100 گرم برابر با 71  کالری می باشد.

ارزش غذایی کامکوات

یک وعده 100 گرمی کامکوات مواد مغذی زیر را فراهم می کند:

کالری: 71

چربی کل: 1 گرم

چربی اشباع شده: 0 گرم

کلسترول: 0 میلی گرم

سدیم: 1 میلی گرم

پتاسیم: 195 میلی گرم

کل کربوهیدرات: 16 گرم

فیبر غذایی: 6.5 گرم

شکر: 9.4 گرم

پروتئین: 2 گرم

ویتامین C: 43.9 میلی گرم (73٪ از ارزش روزانه)

ویتامین A: 290 واحد بین المللی (IU) (10% ارزش روزانه)

کلسیم: 62 میلی گرم (6٪ از ارزش روزانه)

منگنز: 20 میلی گرم (7 درصد ارزش روزانه)

آشنایی با فواید کامکوات

خواص میوه کامکوات برای سلامتی

افزایش سیستم ایمنی

مصرف میوه کامکوات می تواند به افزایش سیستم ایمنی بدن کمک کند. این میوه حاوی ویتامین C بسیار زیادی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. ویتامین C به بدن کمک می کند تا گلبول های سفید خون تولید کند که با عفونت مبارزه می کنند. برای جلوگیری از سرماخوردگی و بیماری های دیگر، می توانید هر روز یک کامکوات مصرف کنید.

کاهش وزن یکی از فواید میوه کامکوات است

میوه کامکوات با داشتن کمترین میزان کالری بین میوه های مرکباتی دیگر، برای رژیم های کم کالری بسیار مناسب است. همچنین فیبر بالای موجود در این میوه می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید و به کاهش وزن کمک کند. برای رسیدن به وزنی سالم، می توانید روزانه یک کامکوات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

جلوگیری از بیماری های قلبی

میوه کامکوات دارای مواد مغذی زیادی است که می تواند به سلامت قلب کمک کند. مصرف میوه کامکوات می تواند به کاهش فشار خون کمک بیندازد و سطح کلسترول خون را کاهش دهد. همچنین آنتی اکسیدان های موجود در این میوه می توانند به جلوگیری از بیماری های قلبی کمک کنند.

همچنین کامکوات حاوی فلاونوئیدها است که ترکیبات گیاهی هستند که خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارند. این ترکیبات ممکن است با کاهش التهاب و جلوگیری از اکسیداسیون کلسترول LDL به محافظت در برابر بیماری قلبی کمک کنند.

حفظ سلامت پوست

مصرف میوه کامکوات می تواند به حفظ سلامت پوست کمک کند. ویتامین C موجود در این میوه می تواند به تولید کلاژن کمک کند و باعث حفظ سلامت پوست شود. همچنین مصرف میوه کامکوات می تواند به جلوگیری از پیری پوست کمک کند. برای حفظ سلامت پوست، می توانید کامکوات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

حفظ سلامت چشم از خاصیت کامکوات است

حفظ سلامت چشم

مصرف میوه کامکوات می تواند به حفظ سلامت چشم کمک کند. ویتامین A موجود در این میوه می تواند به حفظ سلامت چشم کمک کند و باعث جلوگیری از بیماری های چشمی شود. برای حفظ سلامت چشم، می توانید هر روز یک کامکوات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

سلامت دستگاه گوارش

فیبر موجود در کامکوات می تواند به سلامت سیستم گوارش شما کمک کند. فیبر به حجیم شدن مدفوع و راحت تر دفع آن کمک می کند.

نکات مهم در مصرف میوه کامکوات

عوارض جانبی کامکوات

کامکوات ها به طور کلی برای خوردن بی خطر هستند. با این حال، برخی از افراد در صورت مصرف زیاد کامکوات ممکن است دچار ناراحتی های گوارشی مانند گاز معده یا نفخ شوند.

افرادی که به مرکبات آلرژی دارند ممکن است به کامکوات نیز حساسیت داشته باشند.

روش مصرف

میوه کامکوات می تواند به صورت تازه یا در قالب آبمیوه مصرف شود. همچنین می توان از این میوه در تهیه انواع غذاها و دسرها استفاده کرد. برای بهترین نتیجه، میوه کامکوات را بدون پوست و موم خورده ی آن مصرف کنید.

سخن پایانی

میوه کامکوات یک میوه مرکباتی با خواص بی شمار برای سلامتی است. این میوه حاوی ویتامین های مختلف، فیبر، پتاسیم، کلسیم، آهن، منگنز و مس است. مصرف میوه کامکوات می تواند به افزایش سیستم ایمنی، کاهش وزن، جلوگیری از بیماری های قلبی، حفظ سلامت پوست و چشم کمک کند. با این حال، محدودیت های مصرف برای برخی افراد وجود دارد و بهتر است قبل از مصرف مشورت کنید. همچنین برای بهترین نتیجه، میوه کامکوات را بدون پوست و موم خورده ی آن مصرف کنید.

گردآوری: بخش آشپزی بیتوته