چگونه چاق شویم؟

مجموعه: رژیم درمانی

چگونه چاق شویم ؟

آشنایی با راههای چاق شدن

14 ماده غذایی که به افزایش سریع وزن کمک می کند

احساس می‌کنید در حالی که همه به دنبال اهداف کاهش وزن هستند، شما کنار گذاشته شده‌اید؟ وقت آن است که روی ساختن اندامی که همیشه آرزویش را داشتید تمرکز کنید. بیایید به بهترین غذاها برای کمک به افزایش وزن نگاه کنیم.

رژیم‌های غذایی سریع و بی‌تأثیر را کنار بگذارید. ما در مورد تغذیه بدن شما با مواد خوب صحبت می‌کنیم – کربوهیدرات‌های سالم، گوشت‌های پر پروتئین، چربی‌های سالم و حتی گاهی اوقات خوراکی‌های مجلل.

افزایش وزن به معنای زیاده‌روی در یک وعده غذایی نیست. این در مورد ثبات و تعادل است. با وعده‌های غذایی کوچک و مکرر شروع کنید و این 14 غذای افزایش وزن را در وعده‌های غذایی روزانه خود بگنجانید.

از غلات مقوی گرفته تا پروتئین‌های سازنده عضله، ما همه چیزهایی را که برای شروع افزایش وزن و تقویت سطح انرژی خود نیاز دارید، در اختیار شما قرار می‌دهیم.

چقدر کالری برای افزایش وزن نیاز دارید؟

بیایید به یک عنصر کلیدی برای افزایش وزن بپردازیم: کالری.

حالا، کالری مانند سوختی است که بدن ما را تامین می‌کند و در تمام غذاها و نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنیم وجود دارد. برای اینکه وزن‌مان را بالا ببریم، باید کالری بیشتری نسبت به آنچه می‌سوزانیم، دریافت کنیم. همه چیز در مورد ایجاد مازاد کالری است، جایی که این کالری‌های اضافی یا به صورت چربی ذخیره می‌شوند یا به ساخت عضله کمک می‌کنند.

اما واقعا به چه مقدار کالری نیاز دارید؟ خب، این مقدار برای هر فرد بسته به عواملی مانند سن، جنسیت، میزان فعالیت و متابولیسم شما متفاوت است. یک مکان خوب برای شروع، تعیین نرخ متابولیک پایه (BMR) است - این تعداد کالری است که بدن شما برای عملکرد در حالت استراحت نیاز دارد. سپس، می‌توانید بر اساس میزان تحرک و اهداف افزایش وزن خود، کالری اضافی اضافه کنید.

به طور کلی، هدف قرار دادن 250 تا 500 کالری اضافی در روز، یک نقطه شیرین برای افزایش تدریجی وزن است. این یک سرعت سالم است که بدن شما را خیلی تحت فشار قرار نمی دهد.

به یاد داشته باشید، همه کالری ها به طور مساوی ساخته نمی شوند. مطمئناً، وسوسه انگیز است که از بمب های کالری مانند غذاهای ناسالم استفاده کنید، اما ما باید روی تغذیه با مواد خوب تمرکز کنیم. به غذاهای سرشار از مواد مغذی فکر کنید که به ما ویتامین ها، مواد معدنی و کلان مغذی هایی را که برای رشد نیاز داریم، می دهد.

بنابراین، بیایید از غذاهای سالم مانند غلات کامل، پروتئین بدون چربی، چربی های سالم، میوه ها و سبزیجات استفاده کنیم. آنها باارزش‌ترین دارایی‌ها هستند که در راستای حمایت از اهداف افزایش وزن و ساختن نسخه‌ای قوی‌تر و متناسب‌تر از خودمان به ما کمک می‌کنند.

آماده اید تا برخی از بهترین غذاها را برای افزایش وزن بخورید؟

14 مورد از بهترین غذاها برای افزایش وزن

در اینجا بهترین لیست نهایی شما از غذاهای سالم برای افزایش وزن آورده شده است:

1. آجیل و کره آجیل

این مغزهای کوچک شبیه صندوقچه گنج طبیعت هستند که از تمام مواد خوبی که بدن شما برای افزایش حجم و ساخت عضله نیاز دارد، پر شده‌اند.

حتما از مواد فرآوری شده صرف نظر کنید و مستقیم سراغ مغزهای کامل بروید - بدون هیچ گونه شکر یا روغن اضافه پنهانی، ارزش بیشتری به دست خواهید آورد.

برای مثال بادام را در نظر بگیرید. آنها یک انتخاب عالی هستند و به ازای هر اونس حدود 160 کالری و 6 گرم پروتئین به شما می دهند. و اگر کره بادام زمینی را دوست دارید، دو قاشق غذاخوری از نوع طبیعی آن، حدود 190 کالری و 8 گرم پروتئین برای شما فراهم می کند.

ادغام مغزها و کره مغزها در برنامه غذایی شما بسیار آسان است. برای یک میان وعده سریع در حال حرکت، یک مشت از آنها را بردارید، یا برای یک خوراکی خوشمزه مقداری کره مغزها را روی نان تست یا برش های سیب بمالید. آنها را برای تردی و افزایش کالری بیشتر، داخل سالاد، ماست یا اسموتی بریزید.

در اینجا چند روش ساده برای دریافت سهم روزانه مغزها آورده شده است:

مغزهای خرد شده را روی سالاد بپاشید یا آنها را با غلات پخته مورد علاقه خود مخلوط کنید.

برای یک طعم خامه‌ای، کره مغز را داخل ماست هم بزنید یا برای یک میان‌وعده رضایت‌بخش آن را روی نان‌های سبوس‌دار بمالید.

برای ضربه بیشتر طعم و خامه‌ای شدن، مغزها یا کره مغز را داخل اسموتی صبحانه خود مخلوط کنید.

و خب، چرا از کره مغز به عنوان سس برای میوه‌های خرد شده مانند سیب یا موز استفاده نکنید؟

اینجا چند دستور غذای عالی با کره بادام زمینی برای شروع کار شما آورده شده است.

فقط به خاطر داشته باشید که طبیعی بودن آن را حفظ کنید - برای اینکه بیشترین بهره را از این جواهرات مغذی ببرید، گزینه‌های بدون نمک و با حداقل فرآوری را انتخاب کنید.

2. اسموتی‌های خانگی با پروتئین

این اسموتی‌ها برای تغذیه عضلات و رفع هوس‌های غذایی شما، مثل طلای مایع هستند.

پودر پروتئین مورد علاقه خود را بردارید، چه پروتئین وی کلاسیک باشد چه گزینه‌ای گیاهی مانند پروتئین نخود.

حالا بریم سراغ مایعات. می‌توانید شیر یا شیر بادام معمولی را انتخاب کنید، حتی شیر سویا هم کارتان را راه می‌اندازد. دوست دارید سبک باشد؟ آب هم به خوبی کار می‌کند!

بعد، کمی چربی سالم به ترکیب اضافه کنید. کره مغزیجات، آووکادوی خامه‌ای یا کمی روغن نارگیل را در نظر بگیرید. این مواد نه تنها کالری را افزایش می‌دهند، بلکه شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند.

میوه‌های مورد علاقه خود مانند موز، توت یا انبه را داخل اسموتی بریزید. احساس ماجراجویی می‌کنید؟ کمی اسفناج یا کلم پیچ برای افزایش مواد مغذی چطور است؟

آخرین نکته، اما نه کم اهمیت، اگر علاقه به شیرینی دارید، می‌توانید یک شیرین کننده اضافه کنید. کمی عسل، شربت افرای واقعی بریزید یا چند عدد خرما برای آن شیرینی عالی اضافه کنید.

این اسموتی پروتئین شبانه را قبل از خواب امتحان کنید.

وقتی تمام مواد لازم را آماده کردید، آن‌ها را داخل مخلوط کن بریزید و آنقدر مخلوط کنید تا به غلظت یکدست و لطیف برسند. نترسید خلاقیت به خرج دهید و مواد مختلف را با هم ترکیب کنید تا با ذائقه شما مطابقت داشته باشد!

3. گوشت قرمز

گاو، گوسفند و شتر، ابرقهرمانان دنیای پروتئین هستند. این گوشت‌ها سرشار از پروتئین درجه یک و مواد مغذی ضروری مانند آهن، روی و ویتامین‌های B هستند و بهترین دوستان بدن شما برای انرژی و عملکرد عضلات به شمار می‌روند.

اضافه کردن گوشت قرمز به رژیم غذایی شما، به شما کالری بیشتری می‌دهد و تمام مواد مورد نیاز عضلات شما را برای ترمیم و رشد فراهم می‌کند. یک وعده کوچک ۳ اونسی (حدود ۸۵ گرم) گوشت گاو پخته شده حدود ۱۸۰ کالری و ۲۲ گرم پروتئین خالص را در اختیار شما قرار می‌دهد.

برای اینکه هم سبزیجات و هم گوشت قرمز خود را افزایش دهید، می‌توانید سبزیجات را داخل برش‌های نازکی از گوشت گاو بپیچید و بپزید.

حالا، وقتی گوشت قرمز خود را انتخاب می‌کنید، سراغ برش‌های کم‌چرب مانند راسته یا فیله بروید و قبل از پختن، هر چربی اضافی را جدا کنید تا آن را بدون چربی و پرخاصیت نگه دارید. آن را گریل کنید، کبابی کنید یا تفت دهید – گزینه‌های بی‌نهایتی برای تهیه وعده‌های غذایی خوشمزه و مغذی وجود دارد.

گوشت قرمز خود را با برخی از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند سیب‌زمینی شیرین یا برنج قهوه‌ای جفت کنید و فراموش نکنید که برای افزایش مواد مغذی و فیبر بیشتر، روی سبزیجات رنگارنگ تمرکز کنید.

4. ماهی

ماهی‌هایی مانند سالمون، قزل‌آلا و ساردین، نه تنها خوشمزه هستند، بلکه سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، پروتئین باکیفیت و تمام مواد خوبی هستند که بدن ما به آن‌ها نیاز دارد.

و آن اسیدهای چرب امگا ۳ فوق‌العاده‌اند. آن‌ها ضدالتهاب هستند، به این معنی که به عضلات ما کمک می‌کنند تا بعد از باشگاه سریع‌تر بهبود یابند و خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهند.

اضافه کردن ماهی‌های چرب به وعده‌های غذایی ما بسیار آسان است – آن‌ها را گریل کنید، بپزید، بخارپز کنید یا فقط یک قوطی کنسرو ماهی را باز کنید. من دوست دارم آن‌ها را با غلات کامل و سبزیجات برای یک وعده غذایی خوشمزه و در عین حال مغذی ترکیب کنم.

5. تخم مرغ

اجازه بدهید درباره یکی از محبوب‌ترین غذاهای همیشگی خودم برای افزایش وزن صحبت کنیم: تخم مرغ. این‌ها فوق‌العاده هستند چون پر از پروتئین و مواد مغذی ضروری هستند که بدن ما برای حجم دادن و ساخت عضله به آن ها نیاز دارد.

تخم مرغ فقط برای صبحانه نیست – شما می‌توانید هر موقع از روز از آن لذت ببرید، چه املت پر شده برای یک صبحانه مقوی باشد، چه سفت‌آب‌پز برای میان‌وعده، یا اینکه در یک املت خوشمزه برای شام استفاده شود.

اما چه چیزی باعث می‌شود تخم مرغ برای افزایش وزن عالی باشد؟ اول از همه، آن ها پر از پروتئین هستند، و هر تخم مرغ حدود 6 گرم پروتئین دارد. پروتئین برای ترمیم و ساخت عضله حیاتی است، که باعث می‌شود تخم مرغ یه بخش ضروری از هر رژیم افزایش وزن باشد.

اما همه چیز این نیست – تخم مرغ همچنین سرشار از چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. زرده تخم مرغ به طور خاص، حاوی مواد مغذی مهمی مثل ویتامین D، کولین و آنتی‌اکسیدان‌هاست که از عملکردهای مختلف بدن از جمله سلامت استخوان، عملکرد مغز و تقویت سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می‌کند.

بهترین بخش این است که تخم مرغ فوق‌العاده مقرون‌به‌صرفه و آماده کردن آن راحت است.

بنابراین، چه در حال درست کردن یک املت صبحانه سریع باشید، چه یک تخم مرغ سفت‌آب‌پز به سالادتان اضافه کنید، گنجاندن تخم مرغ در رژیم غذاییتان یک راه ساده و خوشمزه ا‌ست.

مواد خوراکی برای چاق شدن

6. مکمل های پروتئینی

مکمل‌های پروتئینی در شکل‌ها و اندازه‌های مختلف وجود دارند – پروتئین وی، کازئین و حتی گزینه‌های گیاهی مانند پروتئین نخود یا سویا وجود دارد. نکته اصلی یافتن موردی است که متناسب با نیازها و ترجیحات شما باشد.

چه چیزی این مکمل ها را بسیار عالی می کند؟ خوب، برای شروع، آنها بسیار راحت هستند. کافی است یک پیمانه پودر را در بطری شیکر خود با مقداری آب، شیر یا مواد اسموتی مورد علاقه تان بریزید - در کمترین زمان یک میان وعده یا وعده غذایی پر پروتئین برای خود تهیه می کنید. و می‌توانید آن‌ها را به انواع خلاقیت‌های خوشمزه، از شیک و کاسه اسموتی گرفته تا وافل و توپ‌های انرژی‌زا تبدیل کنید . امکانات بی پایان هستند!

و بیایید رویداد اصلی را فراموش نکنیم - خود پروتئین. این مکمل ها دوز غلیظ پروتئین را بدون هیچ کالری ناخواسته یا قند افزوده ارائه می کنند.

در حال حاضر، حتی اگر مکمل های پروتئین فوق العاده هستند، آنها قرار نیست به طور کامل جایگزین غذای واقعی شوند. بسیار مهم است که آنها را با غذاهای کامل غنی از مواد مغذی مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ، لبنیات، میوه ها و سبزیجات متعادل کنید تا بدن شما مانند یک دستگاه روغن کاری شده به خوبی کار کند.

بنابراین، چه به دنبال سوخت‌گیری پس از یک تمرین سخت باشید و چه فقط به یک راه سریع و آسان برای افزایش مصرف پروتئین خود نیاز دارید، مکمل‌های پروتئینی راهی برای رفتن هستند. فقط به یاد داشته باشید که محصولات با کیفیت بالا را انتخاب کنید و از آنها به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید تا دستاوردهای خود را به حداکثر برسانید و به اهداف خود ادامه دهید.

7. شیر: قدرت مخفی برای افزایش وزن

شیر، اغلب در دنیای افزایش وزن نادیده گرفته می‌شود، اما در واقع یک نیروگاه مغذی برای عضله‌سازی و افزایش کالری است. سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری، شیر تمام چیزی است که بدن شما برای رشد نیاز دارد، به علاوه، فوق‌العاده همه‌کاره و خوشمزه است.

• کالری: یک فنجان شیر کامل حدود 150 کالری دارد که آن را به منبعی عالی برای افزایش کالری روزانه بدون نیاز به خوردن وعده‌های سنگین تبدیل می‌کند.

• پروتئین: هر فنجان شیر 8 گرم پروتئین باکیفیت را برای عضله‌سازی و ریکاوری بعد از تمرین به شما ارائه می‌دهد.

• چربی‌های سالم: شیر حاوی چربی‌های سالمی است که شما را سیر نگه می‌دارد و به سلامت کلی شما کمک می‌کند.

• همه کاره: شیر را می‌توان به روش‌های مختلفی در رژیم غذایی خود گنجاند. به تنهایی بنوشید، به غلات صبحانه اضافه کنید، یا از آن در اسموتی‌ها و شیک‌های پروتئینی استفاده کنید.

• قبل و بعد از تمرین: شیر یک نوشیدنی عالی برای بعد از تمرین برای ریکاوری عضلات و قبل از خواب برای رشد عضلانی در طول شب است.

شیر را دست کم نگیرید! این نوشیدنی ساده می‌تواند به شما در رسیدن به اهدافتان برای افزایش وزن و عضله‌سازی کمک کند.

8. پنیر: عضله‌ساز خوشمزه!

پنیر فقط خوشمزه نیست، بلکه یک نیروگاه مغذی است که با هر لقمه به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می‌کند. هر اونس پنیر حدود 110 کالری دارد و راهی آسان برای افزایش کالری دریافتی بدون احساس سنگینی است.

پنیر سرشار از پروتئین و کلسیم است که برای عضله‌سازی و استخوان‌های قوی ضروری هستند. پنیر در انواع مختلفی وجود دارد.

پنیر از لازانیا گرفته تا سالاد و حتی پنکیک، به هر غذایی طعم فوق‌العاده‌ای می‌دهد. با این حال، به یاد داشته باشید که اعتدال کلیدی است. پنیر، اگرچه خوشمزه است، اما سرشار از چربی اشباع شده و سدیم است. بنابراین، برای بهره‌مندی از مزایای آن، آن را در حد اعتدال و به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مصرف کنید.

9. ماست یونانی: عضله‌ساز و میان وعده ایده‌آل!

ماست یونانی، با بافت خامه‌ای و ارزش غذایی فوق‌العاده، یک میان وعده عالی برای هر موقعیتی است.

نصف فنجان ماست یونانی:

165 کالری

15 گرم پروتئین

ماست یونانی را بدون شکر انتخاب کنید تا از قندهای پنهان دوری کنید.

عضله‌سازی با ماست یونانی:

ماست یونانی سرشار از پروتئین است و برای عضله‌سازی و افزایش حجم عضلانی ایده‌آل است.

10. آووکادوها : غول سبز برای افزایش وزن!

آووکادو، این میوه‌های شگفت‌انگیز سبز، در مسیر تبدیل شدن به بهترین دوست شما در سفر افزایش وزن هستند.

طعم و مزه:

آووکادوها نه تنها خوشمزه و پر از طعم هستند، بلکه تمام مواد مغذی ضروری برای عضله‌سازی و احساس سرزندگی را نیز به بدن شما می‌رسانند.

کالری:

آووکادو پادشاه کالری است! هر آووکادوی متوسط حدود 240 کالری دارد.

چربی‌های سالم:

اما این فقط کالری نیست. آووکادو سرشار از چربی‌های سالم، مانند چربی‌های تک غیراشباع، است که به شما احساس سیری و رضایت می‌دهد.

ویتامین‌ها و مواد معدنی:

علاوه بر این، آووکادو مملو از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند پتاسیم، ویتامین K، فولات و ویتامین E است که همگی به سلامت کلی شما کمک می‌کنند.

مواد غذایی برای چاق شدن

11. روغن زیتون و روغن نارگیل: سوخت‌های افزایش وزن!

روغن زیتون و روغن نارگیل دو روغن فوق‌العاده هستند که می‌توانند به شما در رسیدن به اهدافتان برای افزایش وزن کمک کنند.

سرشار از مواد مغذی:

این روغن‌ها سرشار از چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که از سلامت قلب و متابولیسم شما پشتیبانی می‌کنند.

بهتر از روغن‌های گیاهی:

برخلاف روغن‌های گیاهی فرآوری‌شده، روغن زیتون و روغن نارگیل فاقد چربی‌های ترانس مضر هستند و مواد مغذی بیشتری را به بدن شما می‌رسانند.

12. سبزیجات نشاسته‌ای و کربوهیدرات‌های پیچیده: سوخت عضله‌سازی!

وقتی به دنبال افزایش وزن سالم هستید، باید به سراغ غذاهای قدرتمند بروید: کربوهیدرات‌های پیچیده و سبزیجات نشاسته‌ای. این مواد مغذی، سوخت لازم برای تمرینات شما را فراهم می‌کنند و سطح انرژی شما را در طول روز ثابت نگه می‌دارند.

در اینجا لیستی از بهترین کربوهیدرات‌های پیچیده و سبزیجات نشاسته‌ای را به شما معرفی می‌کنیم که به شما کمک می‌کنند عضله‌سازی کنید:

• سیب زمینی ها

• کدو حلوایی

• ذرت

• نخود فرنگی

• چنار

• كدو حلوايي

• چغندر

• هویج

• زردک

• غلات کامل (جو دوسر، برنج قهوه ای، کینوا، جو)

13. شکلات تلخ :

شکلات تلخ، نه‌تنها طعمی دلچسب دارد، بلکه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و چربی‌های مفید است و فواید زیادی برای سلامتی شما به ارمغان می‌آورد.

با چند روش ساده می‌توانید این خوراکی خوشمزه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. می‌توانید چند تکه از آن را به تنهایی میل کنید، به اسموتی خود اضافه کنید، روی بلغور جو دوسر بپاشید یا از آن در تهیه بارهای انرژی‌زای خانگی استفاده کنید.

فقط به یاد داشته باشید که برای بهره‌مندی از بیشترین خواص شکلات تلخ، نوعی را انتخاب کنید که حداقل 70 درصد کاکائو داشته باشد.

پس از این به بعد، بدون هیچ‌گونه احساس گناهی از خوردن شکلات تلخ لذت ببرید! این خوراکی به شما کمک می‌کند تا به وزن ایده‌آل خود برسید و در عین حال، هوس شیرینی‌جاتتان را هم کامل کنید.

14. میوه خشک :

میوه‌های خشک، میان‌وعده‌ای مغذی و پرانرژی برای سفر شما!

به دنبال یک میان‌وعده ایده‌آل برای سفرتان هستید که هم خوشمزه باشد و هم به شما انرژی بدهد؟ میوه‌های خشک بهترین انتخاب برای شما هستند!

این خوراکی‌های کوچک و مغذی، فواید زیادی برای سلامتی شما دارند و می‌توانند به شما کمک کنند تا به اهدافتان برسید.

دلایل انتخاب میوه‌های خشک:

کالری بالا: میوه‌های خشک در هر لقمه، کالری زیادی به شما می‌دهند و به شما کمک می‌کنند تا به سهم روزانه کالری مورد نیاز خود برسید.

سرشار از مواد مغذی: با وجود جثه کوچکشان، میوه‌های خشک منبع غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند که برای سلامتی کلی بدن ضروری هستند.

قابل حمل: میوه‌های خشک به راحتی قابل حمل و جابجا کردن هستند و می‌توانید در هر مکانی که هستید از آنها لذت ببرید.

کاربرد فراوان: می‌توانید از میوه‌های خشک به عنوان میان‌وعده استفاده کنید یا آنها را به غذاهایی مانند بلغور جو دوسر، ماست یا سالاد اضافه کنید تا طعم و مزه آنها را لذیذتر کنید.

انواع میوه‌های خشک:

• کشمش

• زردآلو

• خرما

• انجیر

• آلو

• زغال اخته

سوالات متداول: بهترین غذاها برای افزایش وزن

1. چند پوند باید در هفته اضافه کنم؟

سعی کنید یک صعود ثابت حدود 1 تا 2 پوند در هفته داشته باشید. این یک نقطه شیرین برای پیشرفت پایدار در سفر افزایش وزن شما است.

2. چرا نمی توانم وزن اضافه کنم؟

هی، این اتفاق می افتد! گاهی اوقات، ژنتیک، متابولیسم سریع، یا حتی عوامل سبک زندگی مانند استرس می‌تواند در بازی افزایش وزن تاثیرگذار باشد. من به شما پیشنهاد می‌کنم با یک حرفه‌ای چت کنید تا مسیر منحصربه‌فرد خود را برای رسیدن به این پوند مشخص کنید.

3. کدام میوه برای افزایش وزن بهتر است؟

از میوه های سنگین مانند موز، آووکادو، انبه و میوه های خشک مانند خرما و کشمش استفاده کنید. آن‌ها مملو از چیزهای خوب هستند که به شما کمک می‌کنند که چاق شوید.

4. چه غذاهایی برای افزایش وزن بهتر است؟

از خوراکی های قدرتمند استفاده کنید: غلات کامل، پروتئین های بدون چربی، چربی های سالم (آووکادو و آجیل مورد علاقه من هستند)، لبنیات، سبزیجات نشاسته ای، و حبوبات. آنها MVP های افزایش وزن سالم هستند.

5. آیا آزمایش خون وجود دارد که ببیند کدام غذاها باعث افزایش وزن شما می شود؟

آیا این مرتب نیست؟ در حال حاضر، هیچ آزمایش خون جادویی وجود ندارد، اما متخصصان می‌توانند برخی از بررسی‌ها را برای دریافت بینش در مورد متابولیسم و ​​نیازهای غذایی شما انجام دهند.

6. راههای چاق شدن مردان چیست ؟

وعده‌های غذایی خود را با غذاهای سرشار از مواد مغذی و کالری بالا تقویت کنید! پروتئین را به بدنتان برسانید، وزنه‌ها را بلند کنید و با قدرت به عضله‌سازی بپردازید! لیست بالا را برای برخی از غذاهای برتر بررسی کنید.

7. راههای چاق شدن زن ها چیست ؟

خانم ها، همه چیز در مورد تغذیه بدن خود با مواد خوب است. آن چربی‌ها و پروتئین‌های سالم را اضافه کنید، تمرین‌های مقاومتی را با هم ترکیب کنید و شاهد افزایش آن‌ها باشید! لیست بالا را برای یافتن بهترین غذاها برای افزایش وزن بررسی کنید.

8. چگونه با غذاهای پرکالری در یک هفته چاق شویم؟

سریع ترین راه برای افزایش وزن، افزایش کالری دریافتی با غذاهای پر کالری و تمرکز بر تمرینات قدرتی برای ساختن توده عضلانی است. اگر می خواهید بدانید چگونه سریع وزن اضافه کنید، غذاهای پر کالری مانند آجیل، کره آجیل، شیر کامل و گوشت بدون چربی را در اولویت قرار دهید. این را با جلسات تمرین قدرتی منظم ترکیب کنید تا بهترین نتایج را در افزایش وزن سریع ببینید.

سخن پایانی :

به یاد داشته باشید که افزایش وزن سالم، زمان و صبر می‌طلبد. با دنبال کردن یک رژیم غذایی مغذی و پر کالری، ورزش منظم و استراحت کافی، می‌توانید به طور پیوسته و بدون آسیب به سلامتیتان، وزن خود را افزایش دهید.

در این مسیر، به ندای بدنتان گوش فرا دهید، از غذاهای سالم و متنوع لذت ببرید و از سفرتان به سوی تناسب اندام و سلامتی، با انگیزه و پرانرژی باشید!

گردآوری: بخش سلامت بیتوته