10 صبحانه فوری با خواص باورنکردنی !

مجموعه: اخبار پزشکی

تاریخ انتشار : دوشنبه, 10 ارديبهشت 1403 15:26

افراد ترجیح میدهند که نهایت استفاده از زمان را برای خوابیدن قبل از شروع روزشان انجام دهند. این باعث میشود که زمان کافی برای صرف صبحانه و آماده کردن آن نباشد. خبر خوب این است که جوپرو محصولاتی داره که میتونید با استفاده از آنها صبحانه های بسیار متنوع با طعم های مختلف نسبت به سلیقه خودتون رو در کمترین زمان ممکن آماده کنید و از مزه دلنشین آن لذت ببرید. در ادامه 10 صبحانه بسیار مقوی که فوری آماده میشوند رو بررسی میکنیم.

1-جو دوسر به همراه شیر

این صبحانه یکی از سریع ترین صبحانه هاست که در کمتر از 5 دقیقه میتوانید آن را آماده و میل کنید. تنها کاری که لازم است انجام دهید این است که جو دوسر را به شیر اضافه کرده و با توجه به مقدار نرمی مورد نظرتون از یک تا دو دقیقه در ماکروویو آنرا گرم کنید. بعد از گرم شدن میتوانید کمی عسل و میوه مورد علاقه تون رو به آن اضافه کرده و از میل کردن آن لذت ببرید.

2-ترکیب گرانولا و میوه های تازه

گرانولا یک صبحانه سوئیسی است که در دهه های اخیر بشدت پرطرفدار شده است. برای صبحانه میتوانید مقداری از آنرا با ماست و میوه مورد نظرتان ترکیب کرده و از خواص بالای آن استفاده کنید. همچنین گرانولا نیز در طعم های مختلف موجود است و میتوانید با توجه به سلیقه خود نسبت به انتخاب طعم های متفاوت اقدام کنید.

3-گرانولا به همراه شیر

یکی دیگر از انتخاب ها گرانولای کرنبری و عسل به همراه شیر میباشد. مقدار مورد نظرتون رو از گرانولا (پیشنهادی 30 گرم ) با شیر ترکیب کرده و در کمتر از دو دقیقه صبحانه مقوی شما آماده است. این ترکیب هم مزه بی نظیر و فواید بی انتهای کرنبری رو داراست و هم به سرعت آماده میشود.

این صبحانه برای ورزشکاران و افرادی که دارای رژیم هستند یک وعده بی نظیر محسوب میشود. زیرا هم انرژی فراوانی در آن نهفته است و هم بشدت سیر کننده میباشد.

4-سالاد میوه و دانه های کامل

ترکیب کردن میوه های تازه به علاوه دانه های کامل مانند گندم، جو و چیا این صبحانه غنی از آنتی اکسیدان ها میباشد. همچنین انرژی لازم طی روزتان را با خوردن این صبحانه مقوی تامین میکنید.

5-تخم مرغ به همراه سبزیجات

یکی از کامل ترین مواد غذایی تخم مرغ میباشد. تخم مرغ یکی از اصلی ترین منابع پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی است که در صبحانه جذب بسیار بالایی دارد.خوردن مقداری سبزیجات همراه با تخم مرغ باعث احساس سیری بیشتر و همچنین خوردن یک صبحانه کاملا رژیمی میشود.

6-پنکیک جو و موز

پنکیک یک صبحانه رژیمی و پر از مواد مغذی است. این پنکیک حاوی فیبر بالا و مواد مغذی مانند پتاسیم و ویتامین B است. میتوانید با اضافه کردن موز به پنکیک مقدار کربوهیدرات و پتاسیم این وعده را افزایش دهید. همچنین میتوانید با اضافه کردن توت فرنگی طعم آنرا متفاوت کنید.

7-نان تست و کره بادام زمینی

کره بادام زمینی منبعی از کربوهیدرات ها ، چربی و پروتئین است . مصرف این صبحانه برای افرادی که دارای رژیم چاقی هستند بیشتر پیشنهاد میشود. آماده کردن آن هم کمتر از 5 دقیقه طول میکشد. برای حاضر کردن این وعده شما فقط نیاز به نان تست و کره بادام زمینی دارید. بعد از تست کردن نان ها مقداری از کره بادام زمینی را روی آن بمالید و از خوردن آن لذت ببرید. میتوانید برای داشتن طعم بهتر از موز و توت فرنگی نیز استفاده کنید و در کنار آن قهوه نیز بخورید.

8-موسلی

یکی دیگر از انتخاب های فوری برای صبحانه موسلی است. موسلی یک ماده غذایی بسیار کامل است که عمدتا از جو دوسر تشکیل شده است. همچنین دارای انواع مغزیجات، میوه های خشک، غلات کامل و دانه های متفاوت است. موسلی سرشار از فیبر، پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و ویتامین ها میباشد که میتوانید با شیر، بستنی و میوه های مختلف آنرا ترکیب کرده و صبحانه خود را آماده کنید.

9-نان و پنیر و سبزی

یکی از نوستالژی ترین انتخاب ها برای صبحانه نان به همراه پنیر میباشد.این ترکیب در عین سادگی بشدت مقوی و سیر کننده میباشد. برای اضافه کردن ارزش غذایی آن میتوانید از گردو و یا گوجه و خیار نیز استفاده کنید. از خواص آن میتوان به ویتامین ها، کلسیم، آهن، فسفر و بسیاری دیگر اشاره کرد .

10-اسموتی با میوه های تازه

با مخلوط کردن موز ، انواع توت ، انگور و میوه های دلخواهتون به همراه یک لیوان شیر و یا آب نارگیل یک اسموتی خوشمزه که سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی مختلف است را میتوانید درست کنید.

در نهایت باید به این نکته توجه داشته باشیم که نخوردن صبحانه باعث کم بودن انرژی در طول روز و بسیاری دیگر از عوارض در بلند مدت خواهد شد . با این صبحانه های فوری که تنوع بالایی نیز در طعم دارند نگرانی زمان صبحانه رفع شده و میتوانید در کمترین زمان از میل کردن آنها لذت ببرید.