بادام، از مهم ترین غذاهای بارداری

مجموعه: بارداری و زایمان

 ۳ ماه اول بارداری مهم ترین مقطع از این دوران حساس است زیرا در این مدت تغییرات سریع اتفاق می افتد و ضروری است مواد مغذی مورد نیاز برای این تحولات تامین شود.

معمولا این دوره همزمان با وقتی است که اغلب زنان اشتهایی به خوردن غذا ندارند یا دچار تهوع یا به اصطلاح ویار می شوند. اما بسیار مهم است که در این زمان مادران رژیم غذایی متنوع داشته باشند و انواع مختلف مواد غذایی را دریافت کنند. در این دوره مصرف زیاد شکر، نان سفید و پوره سیب زمینی مضر است چرا که این غذا ها به سرعت در بدن تبدیل به قند می شوند.

در عوض مصرف سبزیجات، مغز ها و توت می تواند بسیار مفید باشد. در اینجا یکی از مواد غذایی را که خوردنش در ۳ ماهه اول بارداری بسیار مفید است به شما معرفی می کنیم؛

بادام. هر آنچه قرص های مکمل اسیدفولیک برای پیشگیری از بروز نواقص نوزادی به شما می دهند، بادام به طور طبیعی در خود دارد. در این دوران خوردن روزی ۲۰ عدد مغز بادام به مادران توصیه می شود. خوردن بادام خام بهتر از بادام بوداده است ولی اگر بادام بوداده می خرید از تازه بودن آن مطمئن شوید. می توانید بادام را همیشه همراه داشته باشید و هنگام گرسنگی آن را به عنوان یک میان وعده مصرف کنید.

منبع:مجله شهرزاد