تمرین ورزشی برای تقویت عضلات خارج ران

مجموعه: زیبایی اندام

تمرین ورزشی برای تقویت عضلات خارج ران
در این مطلب تمریناتی برای تقویت عضلات خارج ران ارائه می گردد. این تمرین دارای فواید زیر است :
-تمرینی است ساده و با کش یا حتی یک قطعه پارچه انجام می شود.
-در همه حال می توان به انجام آن مبادرت ورزید.
-بخش مهمی از زیبایی ران ها مربوط به بخش خارجی آن است که این تمرین برای این هدف طراحی شده است .
-موجب آب شدن چربی ها و سلولیت در خارج ران ها می شود.
- زیبایی ران ها را بدنبال دار.
-موجب سفت شدن بخش خارجی ران ها شده.

تکنیک انجام حرکت

 
به پشت دازبکشید و پاها را مانند شکل بلند کنید و در کنار هم قرار دهید. البته قبل از بلند کردن پاها یک تیوپ یا باند کشی را از کف هر دو پا عبور داده و دو سر آن را با دست ها بگیرید.

 
 کش کمی در حال کشیده قرار دارد. حال پاها را تا جایی که می توانید از هم باز کنید و نگذارید انتهای کش ها بالا بروند. ۱۰ ثانیه توقف و سپس به موقعیت اول برگردید.
منبع:elmevarzesh.com