فواید طناب زدن/ تاثیرات طناب زدن بر لاغری
- مجموعه: زیبایی اندام
فواید طناب زدن
فواید طناب زدن برای لاغری
توصیه های مهم در انجام طناب زدن
- دسته های انتهای طناب را به آرامی ولی محکم در دست بگیرید.
- آرنج هایتان را نزدیک بدن تان بگذارید و شانه های تان را شل کنید.
- کمی زانو های تان را خم کنید و از مچ هایتان برای تاب دادن طناب در قوسی ملایم در بالای سرتان استفاده کنید.
- سر و پشت تان را موقع پریدن مستقیم نگه دارید. پشت تان را به جلو خم نکنید.
- طناب را با حرکت مچ های خود بچرخانید و نه با حرکت بازوهایتان.
- سر و گردن خود را مستقیم و رو به جلو نگه دارید و تلاش کنید چشم هایتان به یک نقطه در روبرویتان تمکز نکنید.
- با بینی نفس بکشید نه با دهان.
- بیش از اندازه بالا نپرید، چرا که امکان دارد بر روی زانوها و قوزک های پاهایتان فشار بیاید.
طناب زدن برای لاغری
فواید طناب زدن برای لاغری و سلامتی
هم طناب‌زدن برای لاغری مفید است، هم سبب افزایش انعطاف‌پذیری و خاصیت ارتجاعی عضلات پاها می‌شود. احتمال صدمه دیدگی پاهایتان را کاهش می‌دهد.
چنانچه آن را به‌صورت منظم انجام بدهید، عضلات ساق پا تقویت شده و خاصیت ارتجاعی تاندون‌ها و رباط‌های پای شما هم بیشتر خواهد شد. تلاش کنید در موقع تمرین با طناب روی پاشنه پای خود پایین بیایید.
طناب‌زدن سبب افزایش تعادل و هماهنگی بدن می‌شود. ریتمی که طناب‌زدن دارد به افزایش هماهنگی میان پاها، چشم‌ها و دست‌ها کمک بسیاری خواهد کرد.
طناب‌زدن سبب بهتر شدن شناخت شما نسبت به بدنتان می‌شود. با کمک ورزش با الگوهای حرکتیِ بدنتان بیشتر آشنا خواهید شد. همین آشنایی باعث بهتر شدن ارتباط سیستم عصبی با مغز، مچ دست‌ها و پاهایتان می‌شود. این مسئله شناخت بدن و ارتباط مفیدتر اعضا با یکدیگر، به ویژه در سنین بالا و برای میان‌سالان و کهن‌سالان مهم می شود.
خواص طناب زدن
طناب‌زدن کمک می‌کند تا بتوانید شدت تمرینات دایره‌ای را بیشتر کنید. تمرینات قدرتی که دارای حرکات تناوبی برای کار کردن روی گروه‌های عضلانی مختلف است، سبب بالا رفتن ضربان قلب و افزایش سلامت قلبی و عروقی شما می‌شود.
حال چنانچه یک تمرین ایستگاهی را هم به آن اضافه کنید، شدت تمرینتان به‌صورت قابل توجهی افزایش پیدا خواهد کرد. همینطور چنانچه می‌خواهید طناب زدن برای لاغری و کالری‌سوزی را تجربه کنید، دو تا سه دقیقه درجا زدن با این وسیله را به پایان تمرینتان اضافه کنید.
سبک و کوچک بودن طناب ورزشی این امکان را در اختیارتان میگذارد تا بتوانید به پارک مورد علاقه تان بروید. بسیاری از پارک‌های شهری دارای امکانات و دستگاه‌های ورزشی است که می‌توانید برای ورزش‌کردن از آن‌ها استفاده کنید. این وسیله بی نظیر را هم حتماً همراه ببرید تا تمرینات همه بدن را انجام دهید و همه عضلات‌تان را درگیر کنید. کل تمرینات خود را با طناب زدن ترکیب کرده و به‌صورت پی در پی پس از هر تمرین دو یا سه دقیقه طناب بزنید و آنگاه به‌سراغ تمرین بعدی بروید.
با طناب زدن لاغر شوید و ۲۰۰ کالری بسوزانید! مقدار کالری‌سوزی در هنگام این تمرین برای کسانی که می‌خواهند وزنشان را کم کنند اهمیت بسیار زیادی دارد. با هر دقیقه تمرین، علاوه‌بر تقویت عضلات پا، باسن و شانه‌ها، ۱۰ کالری هم خواهید سوزاند. این یعنی با دو بار طناب‌زدن ۱۰ دقیقه ای، ۲۰۰ کالری می‌سوزانید (که یعنی ۱۰۰۰ کالری در هفته)!
مزایای طناب زدن
چرا بعضی افراد با طناب زدن دچار سرگیجه می‌شوند؟
تمرینات کاردیو مثل این تمرین، امکان دارد بنا به علل گوناگون سرگیجه و حتی بعضی اوقات سردرد را به همراه داشته باشد. معمولا علل زیر باعث این مسئله می‌شوند:
- بالا بودن فشار خون در بعضی از اشخاص با انجام تمرینات ورزشی باعث این وضعیت می‌شود.
- افراد ابتدایی و تازه کار بودن که کم کم بدن عادت کرده و سردرد یا سرگیجه به وجود نخواهد آمد.
- انجام بیش از اندازه تمرینات ورزشی که با افت انرژی ناشی از افت مواد معدنی و الکترولیتی بدن همراه است و سردرد، سرگیجه و بی‌حالی را به دنبال دارد.
- کم آبی بدن باعث فاصله مغز از جمجمه می‌شود که در هنگام ورزش سردرد و سرگیجه به دنبال دارد.
- گرم بودن محیط ورزشی گاهی باعث سرگیجه هنگام طناب زدن می‌شود.
- انجام تمرینات ورزشی کاردیو در ارتفاع گاهی سردرد را به دنبال دارد.
گردآوری: بخش ورزشی بیتوته
