اين 4 اشتباه را مرتکب نشويد

مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

4 اشتباه کوچک اما شايع هستند که گاهي خيلي از تلاش‌هايي را که براي حفظ سلامت‌مان به خرج مي‏دهيم، کم‌اثر مي‌کنند. اگر شما هم اهل اين اشتباه‌هاي کوچک هستيد، به‌‌تان توصيه مي‌کنيم از همين امروز دور آنها خط بکشيد.

1- خوردن سالاد‌هاي ناسالم

به نظر خيلي‏ها سالاد غذايي سالم است، اما واقعيت اين است که بعضي سالادها از بسياري از غذاهاي چرب هم ناسالم‌تر است. کارشناسان بهداشت غذايي آمريکا با بررسي 34 نوع سالاد موجود در بزرگ‌ترين رستوران‌ها، دريافتند که تنها تعداد اندکي از اين رستوران‌ها سالادهايي سرو مي‌کردند که سرشار از فيبر و با چربي‌هاي غيراشباع، کلسترول پايين، کالري کم و سالم باشد. سالادهايي که 640 کالري و 49 گرم چربي (بيشتر از يک ساندويچ همبرگر) داشتند.

بسياري از سالادها، علاوه بر ماده فيبري، داراي حبوبات، انواع گوشت‌ها مانند گوشت مرغ، کالباس و سرشار از سس است و اين يعني يک وعده کامل غذايي. مصرف اين نوع سالادها موجب چاقي و اضافه وزن مي‏شود. استفاده از سبزي‌هايي مانند کلم، کاهو،‌ بروکلي، گوجه‌فرنگي، ذرت، نخودفرنگي و هويج به همراه روغن زيتون و ماست، بهترين نوع سالاد است.

2 - تنفر از ترازو

براي بسياري زنان ترازو وسيله‏اي است که گرد و خاک مي‌گيرد، چرا که آنها از ترازو مي‌ترسند. ترس از چاقي و اضافه وزن، مانع از اين مي‌شود که آنها روزانه يا حداقل به صورت هفتگي خود را وزن کنند. بسياري از افراد نمي‌خواهند عکس‌العمل رفتارهاي ناسالم خود را بدانند، چرا که در اين صورت دچار استرس مي‌شوند. در صورتي که اگر به صورت منظم خود را وزن کنيد، به آساني متوجه تغييرات خود مي‌شويد و در نتيجه زودتر مي‌توانيد جلوي مخاطرات سلامت را بگيريد. پس بهتر است با ترازو دوست باشيم. بهترين توصيه آن است که اگر مي‌خواهيد وزن کم کنيد، ابتدا ماهيانه خود را وزن کنيد. اين کار را در ابتداي صبح، پيش از صبحانه انجام دهيد. جدولي داشته باشيد و وزن خود را در آن ثبت کنيد. اين کنترل ماهيانه را به هفتگي و سپس به روزانه تغيير دهيد.

3 - فرار از نخ دندان

به گزارش انجمن دهان و دندان آمريکا، بسياري از افراد تنها کمتر از پنج دقيقه در روز از نخ دندان استفاده مي‌کنند و 23 درصد از زنان 30 تا 54 ساله و 44 درصد از زنان بالاي 55 سال دچار بيماري‌هاي دهان و دندان هستند و اغلب دچار آسيب‌هاي جدي لثه مي‌شوند. بيماري لثه درواقع نوعي عفونت است که ممکن است همه بدن را آلوده کند. التهاب مزمن موجب حملات قلبي که اغلب عامل خطر شناخته شده‌اي ندارند مانند فشارخون و کلسترول بالا مي‌شود. عفونت لثه التهاب را بدتر مي‌کند. در زمان التهاب مزمن، ديواره عروق هم آسيب ديده و اين عروق را مستعد تجمع چربي و تنگ شدن مي‌کند. حتي عفونت مزمن باکتريايي مانند بيماري‌هاي لثه، ممکن است فرد را مستعد سرطان کند.

کشيدن نخ دندان براي سلامت دندان‌ها ضروري است و استفاده از آن بعد از مسواک مانع از خرابي دندان‌ها مي‌شود و از بيماري‌هاي لثه پيشگيري مي‌کند. نخ دندان، به خصوص براي زنان بسيار حياتي است چرا که تغييرات هورموني که در دوران بلوغ، حاملگي و يائسگي رخ مي‌دهد، سبب مي‌شود باکتري‌هاي دهاني به آساني رشد کرده و به لثه‌ها آسيب برسانند. استفاده از نخ دندان به صورت يک بار در روز و به شيوه صحيح،‌ آن هم با نخ دنداني به طول 45 سانت که دو سر آن دور انگشتان پيچانده شده با حرکت آرام در ميان دندان‌ها، بهترين شيوه نخ دندان کشيدن است.

4 -  ترس از وزنه

بعضي از زنان از بلند کردن وزنه هنگام ورزش مي‌ترسند. در حالي که بايد بدانند که در زنان به طور ژنتيکي قابليت تغيير شکل بدن و عضلاني شدن به آن صورت که در ورزشکاران بدن‌ساز وجود دارد، نيست. با وزنه زدن شايد کمي وزن اضافه کنيد. بدن‌تان کمي عضلاني مي‌شود و در ازاي آن، چربي اضافه بدن را از دست مي‌دهيد. از آنجايي که عضلات وزن بيشتري از چربي دارند، کمتر فضا مي‌گيرند و اين کمک مي‌کند تا سايز کم کنيد.