علت صدای شکم چیست و چگونه می توان آن را کاهش داد ؟

مجموعه: بیماری ها و راه درمان

علت سروصدای شکم چیست ؟

علت صدا دادن شکم چیست و راه های درمان آن:

صدای شکم یک صدای غرغر مانند است که از معده یا روده ها تولید می شود. این صداها معمولاً زمانی شنیده می شوند که شکم خالی باشد و غذا در حال هضم باشد. صدای شکم معمولاً بی ضرر است، اما گاهی اوقات ممکن است نشانه ای از یک بیماری جدی تر باشد.

صدای شکم چیست؟

صداهای شکم یا معده که به نام بوربوریگمی نیز شناخته می شوند، صداهای غرغر هستند که از معده و روده شما می آیند. آنها در اثر حرکت غذا، مایعات، شیره های گوارشی و هوا از طریق دستگاه گوارش شما ایجاد می شوند.

دلایل صدای شکم :

دلایل زیادی برای صداهای روده بیش فعال وجود دارد. در اینجا شایع ترین دلایل غرغر کردن معده آورده شده است:

– هضم آهسته یا ناقص

– سوء هاضمه

– گرسنگی

– اضطراب، استرس

– سندرم روده تحریک پذیر (IBS)

– آلرژی های غذایی (مانند بیماری سلیاک یا عدم تحمل لاکتوز)

– عفونت

– بیماری التهابی روده

– انسداد روده

– سرطان

– خیلی سریع غذا خوردن

– پرخوری

– خوردن غذاهای گازدار

– خوردن غذاهای اسیدی

علت صدای شکم و اسهال

علت صداهای شکم چیست ؟

دلایل مختلفی برای صداهای شکم وجود دارد، از جمله :

وقتی بعد از غذا خوردن صداهایی را در معده و شکم خود می شنوید، صدای پریستالیس یا ماهیچه های صاف منقبض شده و غذای شما را به داخل روده کوچک و داخل روده بزرگ می فشارد.

گرسنگی : وقتی معده شما خالی است، منقبض می شود تا غذا را از طریق دستگاه گوارش شما حرکت دهد. این می تواند باعث غرغر معده شود. اولین چیزی که باید در هنگام صدا کردن شکم به آن توجه کنید این است که چقدر از غذا خوردن شما گذشته است. گرسنگی یکی از شایع ترین دلایل غرغر معده است. اگر چند ساعت است که غذا نخورده اید، سعی کنید یک وعده غذایی کوچک بخورید تا ببینید که آیا صدای معده شما را تسکین می دهد یا خیر.

گاز : گاز می تواند در معده و روده شما جمع شود که می تواند باعث صدای شکم نیز شود. گاز توسط باکتری ها در روده شما تولید می شود، زیرا آنها غذا را تجزیه می کنند.  اگر خیلی سریع غذا بخورید می تواند باعث شود هوای بیش از حد بخورید و در نتیجه گاز اضافی ایجاد شود.

شما می توانید با چند نفس عمیق قبل از اینکه غذای خود را فرو ببرید، با این مشکل مقابله کنید. سپس وقت بگذارید، غذایتان را خیلی خوب بجوید و روی غذا خوردن تمرکز کنید تا میزان هوای بلع را کاهش دهید. همچنین می تواند در اثر بلع هوا، خوردن برخی غذاها (مانند لوبیا، کلم بروکلی و کلم) یا نوشیدن نوشابه های گازدار ایجاد شود.

سوء هاضمه : سوء هاضمه، همچنین به عنوان سوء هاضمه شناخته می شود، سوء هاضمه باعث احساس سوزش در قسمت فوقانی معده، احساس غلغلک یا صدا در معده، گاز، حالت تهوع و احساس سیری بیش از حد بعد از خوردن مقدار کمی غذا می شود. اکثر مردم برای تسکین سوء هاضمه از یک آنتی اسید استفاده می کنند.

این می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله خوردن بیش از حد، سریع غذا خوردن یا خوردن غذاهایی که هضم آنها دشوار است. سوء هاضمه همچنین می تواند باعث صدای معده شود. با این حال، چندین درمان طبیعی وجود دارد که می تواند به تسکین سوء هاضمه شما کمک کند، از جمله چای نعناع، ​​چای بابونه، سرکه سیب، زنجبیل، دانه رازیانه، ریشه شیرین بیان، جوش شیرین و آب لیمو.

سندرم روده تحریک پذیر (IBS) : IBS یک بیماری مزمن است که روده بزرگ را تحت تاثیر قرار می دهد. می تواند علائم مختلفی از جمله درد معده، درد شکم، گرفتگی عضلات، نفخ، اسهال و یبوست ایجاد کند. IBS همچنین می تواند باعث صدای شکم شود. مصرف فیبر خود را افزایش دهید، به طور منظم غذا بخورید، روزانه ورزش کنید و غذاهایی که باعث درد معده شما می شوند را حذف کنید.

استرس : آیا می دانستید که هم مغز و هم دستگاه گوارش در بسیاری از اتصالات عصبی مشترک هستند؟ یک ارتباط روده و مغز وجود دارد . به همین دلیل، وقتی استرس را تجربه می کنید، می تواند به طور قابل توجهی بر سیستم گوارش شما تأثیر بگذارد.

هنگامی که  هورمون های استرس  در بدن ترشح می شود، می تواند باعث مشکلات گوارشی از جمله تپش معده، حالت تهوع و سوء هاضمه شود. تکنیک های کاهش استرس می تواند سطح استرس را در بدن شما کاهش دهد و صدای معده و شکم را کاهش دهد.

گاستروانتریت ویروسی : گاستروانتریت ویروسی که به آنفولانزای معده نیز معروف است، زمانی رخ می دهد که در روده شما عفونت ایجاد می کند. هنگامی که شما این عفونت را دارید، می تواند باعث دل درد، دل پیچه، اسهال آبکی، حالت تهوع، استفراغ، تب، گرفتگی شکم و صدا کردن شکم شود. خوردن یک رژیم غذایی ملایم، نوشیدن مایعات زیاد و استراحت به شما کمک می کند بر گاستروانتریت ویروسی غلبه کنید.

عدم تحمل غذایی یا آلرژی : اگر به برخی غذاها حساسیت یا عدم تحمل دارید، خوردن آن غذاها می تواند باعث صدای شکم شود. این به این دلیل است که بدن شما نمی تواند غذا را به درستی هضم کند، که می تواند منجر به گاز و نفخ شود.

بیماری سلیاک و حساسیت به گلوتن غیر سلیاک : بیماری سلیاک زمانی رخ می دهد که سیستم ایمنی بیش از حد واکنش نشان می دهد و هنگام مصرف گلوتن شروع به حمله به پوشش روده کوچک شما می کند. حساسیت به گلوتن غیر سلیاک یک حساسیت غذایی رایج به گلوتن است که باعث التهاب گسترده در دستگاه گوارش می شود. گلوتن پروتئینی است که در انواع غلات از جمله گندم، جو و چاودار یافت می شود. اجتناب از گلوتن  ممکن است به تسکین غرغر معده کمک کند.

داروها : برخی داروها مانند آنتی بیوتیک ها و ملین ها می توانند باعث صدای شکم شوند.

شرایط پزشکی : در موارد نادر، صدای شکم می تواند نشانه ی یک بیماری جدی تر مانند انسداد روده یا سوراخ شدن روده باشد.

درمان صدای روده ها با مواد غذایی

نحوه درمان صدای شکم و اسهال :

در بیشتر موارد، صداهای شکم جای نگرانی نیست و نیازی به درمان ندارند. با این حال، اگر صدای بیش از حد شکم یا علائم دیگری مانند درد، نفخ یا اسهال را تجربه می کنید، ممکن است بخواهید برای رد هرگونه بیماری زمینه ای به پزشک مراجعه کنید.

راه هایی برای جلوگیری از صدا کردن معده :

چند راهکار وجود دارد که می توانید برای کمک به کاهش صدای شکم انجام دهید:

1. بخورید

همانطور که گفتیم صدای معده و شکم اغلب بدن شما نشان می دهد که گرسنه هستید یا قند خون پایین دارید.

پس بخورید!

وعده های غذایی و میان وعده های منظم بخورید. این کار به جلوگیری از خالی شدن بیش از حد معده کمک می کند. حتی خوردن یک میان وعده (سالم) می تواند صدا کردن را خفه کند یا صدای معده را به کلی متوقف کند.

2. غذا بخورید و به آرامی بجوید

آهسته تر غذا خوردن به شما کمک می کند تا غذا را بهتر هضم کنید، که قبل از شروع صدا کردن معده متوقف می شود. آنزیم های دهان شما حتی قبل از قورت دادن غذا شروع به تجزیه می کنند، این یک مرحله بسیار مهم است.

برای انجام این کار، آهسته تر بجوید (فقط بین لقمه ها زمان بیشتری را صرف نکنید). آهسته جویدن غذا خوردن را آهسته تر تضمین می کند، اما جویدن کامل میزان هوایی را که می بلعید نیز کاهش می دهد. این مقدار گاز معده شما را کاهش می دهد و صدا کردن شکم را کاهش می دهد.

3. زیاد غذا نخورید

نگران نباشید، همه این راه حل ها تغییرات خوردن نیستند. اما پرخوری مشکل دیگری است که می خواهید از آن اجتناب کنید.

خوردن بیش از حد می تواند باعث مشکلات گوارشی، از جمله افزایش صدای شکم شود.

4. آب بنوشید

در مورد صدا کردن شکم، آب به روند هضم کمک می کند و معده شما را پر می کند.

با این حال، نوشیدن جرعه های زیاد آب می تواند منجر به صدا کردن معده شود. برای جلوگیری از این امر، مقدار کمی آب در طول روز بنوشید. بهتر است سعی کنید بین وعده های غذایی آب بنوشید و در طول وعده های غذایی کمتر آب بنوشید زیرا این کار باعث می شود آنزیم های گوارشی بهتر کار کنند.

به مقدار زیاد مایعات بنوشید. این به حرکت دستگاه گوارش شما کمک می کند و خطر یبوست را کاهش می دهد.

5. استرس را از بین ببرید

استرس و اضطراب از عوامل اصلی صدای معده و شکم است و همچنین اسهال و ناراحتی های گوارشی هستند.

مراقبه و یوگا همیشه راه های عالی برای کاهش استرس و تمرکز شما هستند. خواب کامل شبانه (7-8 ساعت) نیز برای مدیریت استرس مهم است. نشان داده شده است که بیرون رفتن و گذراندن وقت در فضاهای سبز باعث کاهش اضطراب می شود.

اهمیت مدیریت استرس و اضطراب را نمی توان نادیده گرفت. استرس و اضطراب مزمن علت اصلی بسیاری از بیماری ها هستند، از جمله برخی که منجر به صدای شکم می شوند.

6. کمتر غذای گازدار بخورید

برخی از غذاها باعث تولید گاز بیشتری نسبت به سایرین می شوند، بنابراین کاهش مصرف غذاهای گازدار می تواند غرغر معده را متوقف کند. احتمالاً به حبوبات فکر کرده اید، اما برخی از غذاهای گازدار شگفت انگیز وجود دارد:

– لوبیا

– پیازها

– کلم بروکسل

– کلم بروکلی، گل کلم

– خیار

– قارچ

– عدس

– نخود فرنگی

– محصولات لبنی

– نوشابه های گازدار

7. کمتر غذای اسیدی بخورید

غذاهای اسیدی (مانند میوه ها، غذاهای تند و نوشیدنی های کافئین دار) ممکن است به صدا کردن معده کمک کنند.

چه چیز دیگری برای گفتن وجود دارد؟ اگر صدای معده مشکلی دائمی است از مصرف غذاهای اسیدی خودداری کنید.

8. قند کمتری بخورید

مصرف شکر می تواند باعث اسهال، نفخ و صدای شکم شود، به ویژه فروکتوز و حتی الکل های قند مانند اریتریتول و سوربیتول (شیرین کننده های بدون قند).

9. کمتر الکل بنوشید

نوشیدنی های الکلی دستگاه گوارش شما را تحریک می کند، که ممکن است باعث صدای شکم شود. الکل می تواند منجر به التهاب معده شود که یکی دیگر از محرک های بالقوه صدای معده است. مقادیر زیاد الکل می تواند تخلیه معده شما را کند کند. این ممکن است منجر به درد معده و صدای معده شود.

10. پیاده روی کنید

پیاده روی بعد از غذا خوردن، معده شما را سریعتر خالی می کند و به فرآیند گوارش کمک می کند. 15 دقیقه پس از صرف غذا، 20 دقیقه پیاده روی آرام و آهسته داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد این حتی ممکن است به کاهش قند خون کمک کند. فعال ماندن برای سلامت کلی مهم است، به ویژه سلامت گوارش.

درمان های طبیعی برای غرغره معده :

غرغر معده می تواند ناشی از چیزی به سادگی گرسنگی یا گاز باشد. با این حال، می تواند ناشی از یک وضعیت پزشکی نیز باشد. اگر کاهش وزن بدون دلیل، تب، کم آبی، درد شدید، استفراغ یا اسهال را تجربه می کنید، توصیه می شود فوراً با ارائه دهنده داروی عملکردی خود تماس بگیرید. برخی از درمان های طبیعی عبارتند از:

زنجبیل : زنجبیل هزاران سال است که در طب طبیعی برای تسکین انواع مشکلات گوارشی استفاده می شود. اگر صدای معده و شکم دارید، مقداری زنجبیل امتحان کنید. زنجبیل  محافظت ضد ویروسی، ضد باکتریایی و ضد التهابی برای کاهش گاز، بهبود هضم و تسکین حالت تهوع فراهم می کند.

پروبیوتیک : پروبیوتیک ها باکتری های زنده ای هستند که برای دستگاه گوارش مفید هستند. این باکتری ها در غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کیمچی و کلم ترش یافت می شوند. علاوه بر این، مصرف یک مکمل پروبیوتیک می تواند به پر کردن دستگاه گوارش با پروبیوتیک ها کمک کند تا سلامت کلی روده شما را بهبود بخشد.

حرکات کششی : شان داده شده است که یوگا  یا حرکات کششی به تسکین صدا کردن و گازهای گیر افتاده در دستگاه گوارش کمک می کند. ابتدا با دراز کشیدن صاف به پشت، روده بزرگ و نزولی خود را ماساژ دهید. سپس زانوی راست خود را در قفسه سینه بغل کرده و سه بار نفس عمیق بکشید. سپس این کار را در سمت چپ تکرار کنید.

دلایل صدای شکم چیست ؟

نکاتی برای کاهش صدای شکم :

در اینجا چند نکته اضافی برای کمک به کاهش صدای معده وجود دارد:

• غذای خود را کاملا بجوید. این به تجزیه غذا و هضم آسان تر آن کمک می کند.

• آهسته غذا بخورید سریع غذا خوردن می تواند باعث بلع هوا شود که می تواند منجر به گاز شود.

• از سیگار کشیدن خودداری کنید. سیگار کشیدن می تواند دستگاه گوارش شما را تحریک کند و غرغر معده را بدتر کند.

• ورزش منظم داشته باشید. ورزش می تواند به بهبود هضم و کاهش غرغر معده کمک کند.

• اگر این نکات را دنبال کنید، باید بتوانید صدای شکم خود را کاهش دهید و سلامت کلی گوارش خود را بهبود بخشید.

• داروهای بدون نسخه مصرف کنید. داروهای بدون نسخه، مانند آنتی اسیدها یا داروهای کاهش دهنده گاز، می توانند به کاهش صدای شکم کمک کنند.

• اگر صدای بیش از حد شکم یا علائم دیگری مانند درد، نفخ یا اسهال را تجربه می کنید، باید به پزشک مراجعه کنید تا هرگونه بیماری زمینه ای را رد کند.

آیا صدای شکم نشانه سرطان روده بزرگ است ؟

سرطان روده بزرگ می تواند باعث شود که شکم شما صدا کند.

اگر صدای شکم شما با علائم زیر همراه است، باید فورا به پزشک مراجعه کنید:

– خون در مدفوع شما

– گاز اضافی

– حالت تهوع، استفراغ

– اسهال یا یبوست

– سوزش سردل

– کاهش وزن ناخواسته

سخن پایانی :

صدای شکم یک علامت شایع است که معمولاً بی ضرر است. با این حال، اگر صدای شکم شما شدید است یا با علائم دیگری همراه است، باید به پزشک مراجعه کنید تا علت آن را تشخیص دهد و درمان مناسب را دریافت کنید.

گردآوری : بخش سلامت بیتوته